Publicerad 2 mars 2016 08:16

Stretcha rätt, undvik skador

Hitta stretchen för ditt yrke

En stel kropp ökar risken för skador under arbetet. Tony Cederqvist, fysioterapeut på Previa, tipsar om övningar som mjukar upp kroppen, yrke för yrke.

Genom att stretcha regelbundet och träna rörlighet kan man minska skaderisken på jobbet. Nedan finns pdf:er med stretchövningar anpassade för var och en av yrkesgrupperna snickare, vvs-montörer, plåtslagare, golvläggare och ställningsbyggare. Tipsen kommer från fysioterapeuten Tony Cederqvist på Previa.
- Det bästa är att göra övningarna när man är uppvärmd, då blir töjningen mest effektiv, säger han.
Hans råd är att göra varje övning fem gånger och töja 30 sekunder per gång, samt vila någon sekund mellan passen. Det ska strama då du töjer, men det får inte göra ont.
Du kan göra övningarna vid arbetsdagens slut och/eller efter arbetsmoment där du arbetat ensidigt. Upprepa helst övningarna dagligen eftersom bindväven i muskler, senor och ledband drar ihop sig efter ett tag.
Tony Cederqvist säger att man också bör komplettera med styrke- och konditionsträning.
- Kroppen behöver mer än bara töjning, konstaterar han.

Hitta övningarna för din yrkesgrupp här:
Snickare (PDF-dokument, 1,1 MB)
VVS-montör (PDF-dokument, 1,7 MB)
Plåtslagare (PDF-dokument, 1,2 MB)
Golvläggare (PDF-dokument, 1,7 MB)
Ställningsbyggare (PDF-dokument, 1,2 MB)


Myter om stretchning:
"Stretchning motverkar träningsvärk."
Fel. Det gör den inte.
"All stretchning ökar rörligheten."
Fel. För sällan och för kort stretchtid ger ingen effekt. Töj cirka 30 sekunder per gång.

Tyck till! Kommentera artikeln

Sortering av kommentarer:

Visa senaste förstVisa äldst först

Det finns inga kommentarer till den här artikeln ännu. Tyck till!

Skriv en egen kommentar

  • Skriv kort! Korta texter lockar fler att läsa (Om du vill skriva en längre debattartikel: klicka på "Bodsnack" i topmenyn, sedan på "Skapa ny debatt".

För att du ska få publicera en kommentar måste du läsa och godkänna vårt regelverk för artikelkommentarer

LÄS MER

LÄS MER

Webbreporter

Tipsa Katarina Connheim!

Katarina Connheim
010-601 10 33
070-627 60 84
Skicka e-post

Raketbränsle i tanken

Maskinförarlönen upp med 5 procent på ett år.

Ett eller annat dödsfall får man väl räkna med. Eller?

I veckan utsåg vi utbyggnaden av Södra cell Värö till Årets sämsta bygge under stor uppmärksamhet. Kommentarerna från Väröcheferna gjorde mig ärligt förbannad. Och Arbetsmiljöverket avslöjade sig än en gång som landets zombiemyndighet nummer 1.

Tävling - vem är det här?

Vilken ständigt aktuell person döljer sig på den pixlade bilden? Mejla ditt svar till red@byggarb.se. Märk mejlet "Tävling". Senast den 1 mars vill vi ha ditt bidrag. OBS! Glöm inte att ange ditt namn, mobilnummer, adress och klädstorlek.

Har du förstört något på jobb i ett hem?

Har du förstört något på jobb i ett hem?

Svarsalternativ Antal röster
Nej, absolut inte! 66
Ja, det har hänt. 41

Bodsnack!

Mera bodsnack

Tigern som ryter högst

Tigersågar/ Tyngst vinner, när bygglaget utser bästa tigersågen. Samtidigt avslöjar vårt test stora skillnader i hur mycket maskinerna vibrerar.

Tester

Knivar, knäskydd, hammare, vattenpass, skruvdragare, lasermätare....Byggnadsarbetaren testar dina verktyg på bygget.

Arbetsmiljö

Har du rätt skyddsutrustning? Läs Byggnadsarbetarens artiklar om arbetsmiljö.

Annonsera

Med en annons i Byggnadsarbetaren når du både yrkesarbetare och chefer i branschen. Kontakta Acke Stenquist, Stenquist Försäljning AB.
Mejl: acke@sqfab.se
Telefon: 076-781 52 22.
Klicka här för mer info om priser, utgivningsdagar och målgrupp.
Välkommen!

  • Läs om byggnadsarbetarnas egna smarta uppfinningar som gör byggjobbet lättare.

  • Har du själv uppfunnit en bra grej? Tipsa Byggnadsarbetaren, ring 010-601 10 33, eller mejla: red@byggarb.se