Publicerad 2 mars 2016 08:16

Stretcha rätt, undvik skador

Hitta stretchen för ditt yrke

En stel kropp ökar risken för skador under arbetet. Tony Cederqvist, fysioterapeut på Previa, tipsar om övningar som mjukar upp kroppen, yrke för yrke.

Genom att stretcha regelbundet och träna rörlighet kan man minska skaderisken på jobbet. Nedan finns pdf:er med stretchövningar anpassade för var och en av yrkesgrupperna snickare, vvs-montörer, plåtslagare, golvläggare och ställningsbyggare. Tipsen kommer från fysioterapeuten Tony Cederqvist på Previa.
- Det bästa är att göra övningarna när man är uppvärmd, då blir töjningen mest effektiv, säger han.
Hans råd är att göra varje övning fem gånger och töja 30 sekunder per gång, samt vila någon sekund mellan passen. Det ska strama då du töjer, men det får inte göra ont.
Du kan göra övningarna vid arbetsdagens slut och/eller efter arbetsmoment där du arbetat ensidigt. Upprepa helst övningarna dagligen eftersom bindväven i muskler, senor och ledband drar ihop sig efter ett tag.
Tony Cederqvist säger att man också bör komplettera med styrke- och konditionsträning.
- Kroppen behöver mer än bara töjning, konstaterar han.

Hitta övningarna för din yrkesgrupp här:
Snickare (PDF-dokument, 1,1 MB)
VVS-montör (PDF-dokument, 1,7 MB)
Plåtslagare (PDF-dokument, 1,2 MB)
Golvläggare (PDF-dokument, 1,7 MB)
Ställningsbyggare (PDF-dokument, 1,2 MB)


Myter om stretchning:
"Stretchning motverkar träningsvärk."
Fel. Det gör den inte.
"All stretchning ökar rörligheten."
Fel. För sällan och för kort stretchtid ger ingen effekt. Töj cirka 30 sekunder per gång.

Tyck till! Kommentera artikeln

Sortering av kommentarer:

Visa senaste förstVisa äldst först

Det finns inga kommentarer till den här artikeln ännu. Tyck till!

Skriv en egen kommentar

  • Skriv kort! Korta texter lockar fler att läsa (Om du vill skriva en längre debattartikel: klicka på "Bodsnack" i topmenyn, sedan på "Skapa ny debatt".

För att du ska få publicera en kommentar måste du läsa och godkänna vårt regelverk för artikelkommentarer

Tema: Hallå där
Tema: Hallå där...

Webbreporter

Tipsa Katarina Connheim!

Katarina Connheim
010-601 10 33
070-627 60 84
Skicka e-post

Ett par kronor upp för TBM

Bra start på året för ackordsgängen.

Har du varit med om något mardrömsjobb?

Har du varit med om något mardrömsjobb?

Svarsalternativ Antal röster
Ja, flera 4
Nej, aldrig 3
Ja, något enstaka 0

Bodsnack!

Mera bodsnack

Tigern som ryter högst

Tigersågar/ Tyngst vinner, när bygglaget utser bästa tigersågen. Samtidigt avslöjar vårt test stora skillnader i hur mycket maskinerna vibrerar.

Tester

Knivar, knäskydd, hammare, vattenpass, skruvdragare, lasermätare....Byggnadsarbetaren testar dina verktyg på bygget.

Arbetsmiljö

Har du rätt skyddsutrustning? Läs Byggnadsarbetarens artiklar om arbetsmiljö.

Annonsera

Med en annons i Byggnadsarbetaren når du både yrkesarbetare och chefer i branschen. Kontakta Acke Stenquist, Stenquist Försäljning AB.
Mejl: acke@sqfab.se
Telefon: 076-781 52 22.
Klicka här för mer info om priser, utgivningsdagar och målgrupp.
Välkommen!

  • Läs om byggnadsarbetarnas egna smarta uppfinningar som gör byggjobbet lättare.

  • Har du själv uppfunnit en bra grej? Tipsa Byggnadsarbetaren, ring 010-601 10 33, eller mejla: red@byggarb.se